Болезни печени: когда нужно идти на прием к гепатологу?

Витамины и минералы необходимы нашему организму для нормальной работы. Часть из них наш организм вырабатывает самостоятельно, другие мы получаем с едой. Но есть один витамин, который синтезируется в нашем теле весьма оригинальным способом: когда человек находится на свежем воздухе и наслаждается солнечным теплом. Несмотря на простоту его получения, достаточно много людей страдают недостатком витамина Д в организме. В нашей статье пойдет речь о том, чем для человека может обернуться отсутствие «солнечного витамина» и как его можно получить без принятия солнечных ванн.

Что такое "витамин Д"?

Как уже было отмечено, витамин D вырабатывается в организме человека без прикладывания каких-либо особых усилий. Однако медики различают две формы этого биологически активного вещества, которое крайне важно для полноценной жизни. Многие слышали или читали название «витамин D3». Так вот, есть еще и «витамин D2». Последний из них на профессиональном медицинском языке называется «эргокальциферол». Его добывают синтетическим путем и используют для приготовления БАДов. Что же касается витамина D3 или холекальциферола, то он всегда на слуху, поскольку является натуральным веществом. Его можно встретить в определенных продуктах питания (но об этом чуть позже) и он легче усваивается организмом по сравнению со своим «братом».

Кто находится в группе риска?

За профессиональным ответом на этот вопрос мы обратились к специалисту - учредителю медицинского центра «АСМЕД 2» Бижигитовой Раушан Жаксыбаевне. «В последнее время при обследовании на Витамин D, во время консультации и приема у многих людей отмечается дефицит этого важного вещества, - с сожалением констатирует она. - Существует сразу несколько факторов, помещающих человека в группу риска. Во-первых, это темная кожа, которая значительно медленнее, чем светлая, синтезирует витамин D в организме. Во-вторых, это беременность и период лактации, когда витамин D обязательно должен поступать в организм женщины из добавок, чтобы избежать любых возможных рисков для нее и будущего малыша. Также в опасности находятся пожилые люди, которые редко бывают на улице, офисные работники, большая часть дня которых проходит в помещении, а также люди, которые работают в ночные смены, а потому спят в течение дня».

Для чего нужен витамин D?

Низкий уровень данного витамина на протяжении длительного времени представляет серьезную проблему для всех органов, в теле человека начинают развиваться патологические процессы. Приведем лишь основные «места работы» витамина D, чтобы понять к каким негативным последствиям может привести его дефицит.

• Витамин D необходим для укрепления костной ткани. Он участвует в регулировании уровня кальция и фосфатов в организме, отчего напрямую зависит здоровье костей и зубов. Поддержание витамина D в норме помогает предотвратить остеомаляцию (размягчение костей) и остеопороз (потерю костной плотности) во взрослом возрасте;
• Поддержание иммунитета. Без достаточного количества витамина наши иммунные клетки не смогут противостоять инфекциям;
• Здоровье нервной системы. Витамин D играет ключевую роль в поддержании нормального уровня серотонина в мозге, положительно влияет на образование нервных импульсов. Постоянное чувство усталости может означать, что организм не усваивает питательные вещества из пищи;
• Витамин D благотворно влияет на способность мышц сокращаться. Если мышцы постоянно ноют без особой на то причины, стоит задуматься о возможном дефиците витамина D в организме. Витамин D помогает мышцам оставаться сильными и эластичными, защищает их от разрывов и мелких повреждений. Это особенно важно для спортсменов и людей, которые получает регулярные физические нагрузки;
• Витамин D необходим для нормального функционирования желез внутренней секреции, он влияет на метаболизм инсулина и глюкозы. Соответсвенно, его дифицит ведет к риску развития сахарного диабета 2 типа;
• Норма витамина Д снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
• Как ни странно, но «витамин солнца» имеет четкую противораковую позицию. Он борется с возникновением злокачественных новообразований кожи, толстого кишечника, груди.

Недостаток витамина Д у детей

Получать этот важный витамин дети начинает с первых дней своей жизни. Практически всем малышам педиатры назначают прием этого биологически активного вещества. «Витамин D - это то, без чего новорожденным детям никак нельзя обойтись, - отмечает важность этого вещества для человеческого организма Бижигитова Раушан Жаксыбаевна, учредитель медицинского центра. - Несмотря на то, что в Алматы достаточно благоприятный климат и в течение года много солнечных дней, для жителей города этого недостаточно. Даже у большого количества взрослых людей диагностируется дефицит витамина Д. Что уж говорить о новорожденных, которым этот витамин жизненно необходим. Именно поэтому, понимая всю важность витамина D для полноценного развития костной и нервной систем малыша, мы, врачи, включаем прием витамина D в ежедневный рацион деток первого года жизни». Лекарственная форма, совмещенная с солнечными ваннами, дает отличный результат и предотвращает развитие у ребенка рахита, при котором наблюдается:

• нарушение сна и чрезмерная раздражительность;
• задержка в закрытии родничка;
• изменение формы головы и костей черепа;
• отклонение от нормы в прорезывании зубов;
• деформация костей таза, которая приводит к искривлению нижних конечностей;
• изменение строения грудной клетки.

Для чего нужен витамин Д пожилым людям?

Для пожилых людей важно помнить о двух основных направлениях работы витамина Д - кости и мышцы. Научно доказано, что люди старше 50 лет, у которых диагностирован дефицит витамина D, намного чаще своих сверстников обращаются к врачам с болями в коленях и тазобедренном суставе. Без подпитки витамином Д кальций быстро вымывается из организма, у пожилых людей нарушается крепость скелета - отсюда частые переломы.

Еще один факт, который давно доказан, - уменьшение с возрастом мышечной массы. Это ведет к низкой физической активности и слабости мышц.

Наверняка многие замечали, что люди пожилого возраста часто страдают изменением настроения, у них «скачет» давление, они становятся медленными, а их реакции слегка заторможенными - все это тоже последствия дефицита витамина Д.

Какова норма витамина Д?

Определить, в каком количестве ваш организм получает витамин Д, можно при помощи специального анализа крови. Границы нормы очень широкие: они одинаковы для всех возрастов, как для мужчин, так и для женщин. Если с витамином Д все хорошо, то результаты анализов должны показать данные 30-100 нг/мл (75-250 нмоль/л). Если есть отклонения от этих цифр, значит есть повод обратиться к врачу: опасен как дефицит, так и передозировка витамина Д.

Как получить витамин D?

Самый простой способ - ежедневные прогулки на свежем воздухе под солнцем (без использования солнцезащитных средств) в период с 11:00 до 15:00. Много времени не потребуется, достаточно 20 минут.

Если работа не позволяет этого сделать, следует добавить в свой рацион определенные продукты питания: жирную рыбу (лосось, скумбрия, тунец), печень, икру, рыбий жир, морские водоросли, яйца, молочные продукты, сыр.